مهندسی بهداشت حرفه ای ساوه   

علائم و نشانه‌های استرس

- احساس اضطراب، تحریك‌پذیری و یاافسردگی

- بی‌علاقگی و از دست‌دادن تعلقات شغلی

- ناراحتی‌های شكمی

- بی‌قراری در هنگام خواب

- خستگی مفرط حین كار

- پرش عضلات و یا سردرد

- گوشه‌گیری از اجتماع

-استفاده مداوم از داروهای محرك روان

 

دلایل متعارف پیدایش استرس مضاعف:

-   ترس از بیكاری

-   افزایش ساعات كاری به‌دلیل كاهش حقوق و مزایا

-   فشار‌های ناشی از افزایش انتظارات‌ بدون در پی داشتن رضایت اجرایی كار

-   فشارهای ناشی ازافزایش حداكثربهره‌وری درتمام ساعات کاری

Normal 0 MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman";} علائم استرس مضاعف: هنگامی‌كه افراد احساس درماندگی می‌كنند، اعتماد به‌نفس خود را از دست داده و تحریك‌پذیر و گوشه‌گیر می‌شوند، بهره‌وری و اثربخشی شان كاهش یافته، در نتیجه پاداش و مزایای آنان نیز كاهش می‌یابد‌. اگر علائم استرس، ناخودآگاه افزایش یابد می‌تواند به مشكلات بزرگی ختم شود‌.   جدا از تاثیر منفی استرس بر رضایت شغلی و اجرایی كار‌، استرس مزمن و یا حاد، مطمئنا بر سلامت جسمی و روحی شما تاثیر منفی خواهد گذاشت . Normal 0 MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman";} تاثیراسترس شغلی بالا بر  تصلب شرائین : بین استرس شغلی و تصلب شرائین رابطه مستقیم وجود دارد استرس سبب ایجاد پلاک در رگ‌ها و مسدود شدن رگ و در نهایت سکته قلبی می‌شود.اثرات استرس شغلی در زن‌ها در جوانی آشکار نمی‌شود زیرا تصلب شرایین به طور کلی در زنان دیرتر از مردها روی می‌دهد و همچنین زن‌ها کمتر از مردان درگ Normal 0 MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman";} شما می‌توانید با استفاده از روش‌های زیر استرس شغلی خود را كاهش دهید: 1-جنب و جوش داشته باشی Normal 0 MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman";} -سعی در حذف عادات غیرارادی و منفی كه موجب ازدیاد استرس می‌شود. 3 - یادگیری مهارت‌های ارتباطی برای تسهیل و بهبود بخشی روابط كاری با مدیران و همكاران. 4 - با خودتان مهربان باشید 5 - وعده‌های غذایی مناسب را انتخاب كنید:  كاهش حجم غذا همراه با افزایش تعداد وعده‌های غذایی در طی روز می‌تواند سطح قند خون بدن‌تان را در حد مطلوبی نگاه دارد‌. قند خون پایین، باعث تحریك‌پذیری و اضطراب می‌شود و از طرف دیگر پرخوری بیش از حد، شما را سست و بی‌حال می‌كند‌. 6 - سیــگار را كنـار بگذارید: كشیدن سیگار حین اضطراب و استرس اگرچه ممكن است احساس آرامش را به فرد تلقین كند، اما در حقیقت، نیكوتین موجود در سیگار یك ماده مخدر محرك است كه خود افزایش دهنده ی استرس است، نه كاهش‌دهنده آن  Normal 0 MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman";} 7- به قدر كافی بخوابید‌: استرس و نگرانی، بی‌خوابی را به‌همراه دارد و بی‌خوابی شما را مستعد استرس بیشتر‌می‌كند‌. اگرچه هنگام عدم ‌وجود خواب كافی در شبانه روز، بدن با شرایط موجود تطابق نسبی می‌یابد‌، ولی نباید فواید داشتن خوابی آرام و كافی را در حفظ تعادل روحی و روانی انكار كرد. 8- برنامه‌ریزی متعادلی داشته باشید:  -زودتر از خواب بیدار شوید‌: -استراحت كوتاه و منظمی برای خود فراهم كنید  -استرس را از طریق ارتقای هوش هیجانی كاهش دهید: حتی اگر در محیطی هستید كه دائما شرایط استرس‌زای آن در حال افزایش است‌، باز هم می‌توانید بر خودتان تسلط داشته و اعتماد به نفستان را حفظ كنید، به شرطی كه هوش هیجانی را شناخته و آن را تقویت كنید. در واقع هوش هیجانی، توانایی اداره و به‌كارگیری صحیح احساسات در راه مثبت و سازنده است‌. از این طریق شما دیگران را بیشتر به سوی خود جذب كرده‌، با تفاوت‌های موجود بین خود و دیگران كنار آمده‌، احساس سرخوردگی ‌خود را التیام Normal 0 MicrosoftInternetExplorer4 /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:"Table Normal"; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin:0cm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:10.0pt; font-family:"Times New Roman";} هر قدر ضریب هوش هیجانی شما بیشتر باشد‌، استرس كمتری در محیط كار خواهید داشت. خوشبختانه هوش هیجانی ارثی نیست‌، در واقع خصیصه‌ای است كه ما قادر به یادگیری و ارتقای آن هستیم. آموختن مهارت‌های زیر شما را قادر می‌سازد تا هوش هیجانی را در خود شكوفا كرده و راه‌های ارتباط غیركلامی را بیاموزید‌: 1 - بیاموزید كه چگونه نسبت به استرس واكنش نشان دهید و با روش‌هایی كه می‌تواند به شما آرامش و انرژی مثبت منتقل كند‌، آشنا شوید‌.  2 -  با احساسات درونی خود ارتباط برقرار كنید ‌و از این راه، احساسات و هیجانات خود را كنترل كنید‌. شناخت احساسات فردی نه تنها بر اعتماد به نفس شما می‌افزاید، بلكه باعث خواهد شد تا كنترل بیشتری روی خود داشته باشید‌. 3 -  توانایی مقابله با چالش‌های زندگی را با شوخ طبعی افزایش دهید‌. هیچ‌چیز بهتر از شوخ‌طبعی و خنده نمی‌تواند سد دفاعی استرس شما را بشكند‌. 4 - یاد بگیرید كه با مشكلات بدون هیچ واهمه‌ای روبه‌رو شوید و همواره در این اصل، ثابت قدم باشید كه كنار آمدن با تضاد‌ها و تفاوت‌های موجود، رابطه‌ای مستحكم را خواهد آفرید‌. با آرزوی موفقیت روز افزون